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Running Log32

2025년 11월 MBN 서울마라톤 하프 PB 지난주 10km PB를 세운 덕에, 오늘의 하프 마라톤의 목표는 명확했다. 너무 무리하지 않으면서도 기존 기록(1시간 53분)보다는 빠르게 달리는 것. 컨디션이 좋다면 1시간 45분, 조금 힘들어도 1시간 49분대에 들어오자는 목표를 세웠다. 너무 빡세게 달리면 기록은 남겠지만, 추억은 남지 않으니.. 레이스를 즐기는 것 또한 중요했다. 평소 아끼던 전투복을 착용하고 대회장으로! MBN 하프마라톤은 올해 처음 열린 대회로, 광화문에서 시작해 서울을 가로지르는 첫 하프 코스라는 점에서 기대가 컸다. 게다가 뛰어아샨다2 촬영도 진행된다고 해 연예인을 볼 수도 있지 않을까 하는 작은 기대감도 더해졌다. 광화문에 도착하자마자 이순신 장군 동상과 세종대왕 동상에서 좋은 기운을 받는 느낌이었다. 덕분에 오늘도 .. 2025. 11. 30.
2025년 11월 SaveRace 10K PB 올해 5월, 기록 욕심을 내려놓고 ‘꾸준히 달리는 것’으로 달리기 목표를 변경하였다.그때부터 매일 30분 러닝, 주 1회 장거리 루틴을 6개월째 이어왔다. 작은 루틴을 꾸준히 실천했을 뿐인데, 여름이 지나 가을이 오면서 몸이 달라지기 시작했다.페이스가 조금씩 빨라지고, 긴 거리를 뛰어도 회복이 빨랐다.작년 10K 49분을 힘들게 달성했었는데, 오늘 달리게될 세이브레이스 10K. 지금의 컨디션이면 PB를 달성할 것 같다는 자신감이 샘솟았다. 단, 평소 인터벌이나 빠른 속도로 긴 시간을 달리는 훈련을 하지 않아서, 몇분을 목표로 달리는게 좋을지 감이 오지 않았다. 그렇게 대회장으로! 레이스 시작약 10도 정도로 달리기 적당한 날씨 출발 신호와 동시에 대회뽕에 휩쓸려 초반 2K를 4분30초대로 질주했다.그.. 2025. 11. 10.
2025년 3월 서울마라톤(동아마라톤) 풀코스 완주 후기 (feat. 장경인대 부상 극복) 첫 풀코스 마라톤을 마치고 약 4개월 반만에 두번째 마라톤을 완주했다. 첫 풀코스 이후 조심스럽게 러닝을 이어왔지만, 안타깝게도 마라톤을 3달 앞둔 시점에 또다시 부상이 찾아왔다. 무릎과 고관절 바깥쪽의 통증 - 장경인대 부상이었다. 충분한 휴식을 취하고 무리하지 않았다고 생각했는데.. 갑작스럽게 부상이 찾아왔다. 이번 글에서는 장경인대 부상 상황에서 풀코스 마라톤을 어떻게 준비했는지를 중심으로 정리해보았다.참고로 이 글은 기록 단축이 목표인 러너분들에게는 적합하지 않으며, 부상이 있을 때에도 무조건 달리라고 권장하는 내용이 아닙니다. 때로는 멈추는 것도 중요한 결정이며, 휴식 또한 충분히 좋은 선택지입니다. 부상이 있는데도 달리기로 결정한 이유마라톤 대회를 앞두고 장경인대 부상이 찾아왔지만, 나는 끝까.. 2025. 3. 23.
2024년 11월 3일 JTBC 마라톤 첫 풀코스 완주 후기 올해 초부터 목표로 삼았던 11월 JTBC 마라톤 풀코스, 드디어 완주했다. 첫 풀코스를 위해 준비하는 과정이 참 쉽지 않았는데, 그 모든 시간이 이제 하나의 소중한 기억이 되었구나.  첫 마라톤 풀코스 준비 과정 7월, 8월 - 거리 늘리기. 그러나 마음이 앞섰던..풀코스 완주를 목표로 매달 조금씩 마일리지와 거리를 늘려갔다. 7월에는 2주 간격으로 25km, 30km까지 거리를 늘리며 거침없이 앞으로 나아갈 수 있을 것 같았다. 하지만 몸은 생각처럼 따라주지 않았다. 예전에는 가벼운 통증이 있어도 달리면서 자연스럽게 회복되었기에 이번에도 괜찮을 거라 믿고 8월에도 계속 달렸다. 하지만 이번에는 달랐다. 왼쪽 무릎 통증이 낫지 않았고, 오른쪽 부주상골과 인대 쪽 통증이 새롭게 생겼고 점점 심해졌다.24.. 2024. 11. 4.
2024 제 15회 강남구청장배 육상대회 후기 1. 목표 설정기록 목표: 49분 지난주 롱기스트런에서 달성하지 못한 첫 50분 이내 기록을 목표로 삼았다.  2. 레디샷살로몬 반팔칼렉 반바지HALO 헤드밴드뉴발란스 암슬리브데상트 니삭스살로몬 펄스벨트나이키 알파플라이3 3. 테이핑10km 대회라 가볍게 생각하고 테이핑을 하지 않았는데, 기록주 후 발목에 조금 데미지를 입었다. 기록주라면 최소 발목보호 양말을 신거나 테이핑을 병행해야겠다. 4. 대회 기록49분 36초 (PB 달성!) 기록칩이 제공되지 않는 대회라 정확하진 않겠지만 드디어 첫 50분 이내 기록이 달성되었다..!   5. 후기평지 위주 코스에 날씨까지 좋아서 오늘은 무난하게 목표 기록 달성을 예상했다. 4분 50초 페이스로 밀 생각이었고, 출발 전에는 48분대 진입도 가능할 것 같은 이유없.. 2024. 6. 15.
24년 5월 러닝 결산 1. 월 마일리지 175.73km숙원과제였던 월 마일리지 150km를 넘겼다. 4월에 계획했던 것들이 잘 실천되어서 1회 러닝 거리와 빈도가 늘어난 것이 이유인 것 같다. 지난달과 비교하여 무려 40km 상승!  5월 15일 과천-위례 LSD 훈련 (25.47km)  10km 달리기를 90분 시간주로 변경3회 봄~가을의 장점은 가벼운 옷차림으로 언제든지 달릴 수 있는 것. 5~6km 단위 가벼운 러닝을 많이 시도하기5km 수준의 가벼운 러닝 9회 2. PB달성은 실패했지만 즐겁게 달린 롱기스트런 2024 롱기스트런 후기1. 목표 설정기록 목표: 49분 펀런을 하려고 했으나, 날씨가 좋고 대회의 에너지 덕분이 기록주로 급 변경하였다.ㅎ  2. 레디샷데상트 싱글렛데상트 반바지HALO 헤드밴드뉴발란스 암슬리.. 2024. 6. 13.
2024 롱기스트런 후기 1. 목표 설정기록 목표: 49분 펀런을 하려고 했으나, 날씨가 좋고 대회의 에너지 덕분이 기록주로 급 변경하였다.ㅎ  2. 레디샷데상트 싱글렛데상트 반바지HALO 헤드밴드뉴발란스 암슬리브컴포트 아킬레스 양말살로몬 펄스벨트나이키 알파플라이33. 테이핑컴포트 아킬레스 양말이 발목테이핑 효과가 있어서 별도 테이핑은 하지 않았다.  4. 대회 기록50분 24초 (아쉽게 목표 달성 실패ㅎ) 5. 후기펀런을 하려고 했지만, 날씨가 좋아서 급 기록주로 계획을 변경했다. 3월 17일에 열렸던 동아마라톤보다 기량이 좋아졌기에, 50분 이내의 기록은 당연하고 49~48분 정도를 기록하는 첫 대회가 될 것이라 예상했다.생각보다 업힐 구간이 많아 계획대로 레이스를 펼치기가 어려웠다. 평지에서 쌓아놓은 기록이 업힐에서 롤백.. 2024. 6. 12.
24년 4월 러닝 결산 1. 월 마일리지 136.35km마일리지를 늘리는 것이 생각만큼 쉽지 않음을 느낀다. 몇 달 째 150km를 넘기지 못했다. 아직 내 몸의 상태가 150km 를 받아들일 준비가 안된 것이 가장 큰 원인인 듯 싶다. 4월 28일 하프마라톤이 계획 되었기 때문에, 부상의 낌새가 느껴지면 휴식을 선택한 것도 하나의 원인이다. 적절한 휴식과 적절한 훈련으로 발목 컨디션이 회복한 것 같아서, 다음 달에는 변화를 시도해봐야겠다.봄~가을의 장점은 가벼운 옷차림으로 언제든지 달릴 수 있는 것. 5~6km 단위 가벼운 러닝을 많이 시도하기10km 달리기를 90분 시간주로 변경하기 (약 13~15km 예상됨)풀코스를 위해서 lsd 훈련 추가하기. 5월엔 25km ~ 30km 경험하기2. 자세 신경쓰기지난달에 경험한 뉴발.. 2024. 5. 7.
2024년 4월 서울하프마라톤(서하마) 후기 1. 목표 설정기록 목표: 1시간 50분 ~ 1시간 55분아직 기량 향상이 충분하지 않은 상태에서 기록 단축은 큰 의미가 없어보였다. 내 달리기 역량이 1시간 50분 ~ 1시간 55분 정도라 생각하기에, 해당 기록 범위에 들어오는 것을 목표로 세웠다.  그 외 목표대회 종료 후 최소 휴식시간으로 몸이 회복될 수 있게 마라톤 운영 하기응원단분들 화이팅에 감사 인사하기하이파이브 왕손에 모두 반응하기 2. 레디샷칼렉 싱글렛, 나이키 하프타이즈, 데상트 바지, 아디다스 암 슬리브, 살로몬 센스프로 벨트, 컴포트 엥클삭스, 루디프로젝트 고글, 데상트 헤드밴드, 샥즈 오픈핏 프로, 바이탈솔루션 에너지젤, 나이키 알파플라이3 3. 테이핑부상 방지를 위해서 대회 전 발목테이핑과 무릎 테이핑은 필수인듯! 4. 대회 기록.. 2024. 5. 6.
24년 3월 러닝 결산 1. 월 마일리지 135.87km 20km 거리를 3번이나 뛰었음에도 불구하고 월 마일리지가 지난달보다 조금 부족하다. 3월 4일 장거리 훈련 후 발목에 약간의 통증이 느껴져 보수적으로 달리는 선택을 하였다.(매우 잘한 선택인듯!) 이후 장거리 훈련이나 대회는 러너스루프라던지 테이핑 등을 통해 부상방지에 노력했고, 회복기간을 충분히 주었다. 현재는 자연스럽게 몸이 회복된 듯 싶다. 마일리지를 늘리는 방법은 조깅페이스로 거리를 늘리는 것이고, 가장 피해야 하는 것은 부상이라는 것을 배웠다. 장거리나 빠른 속도로 달릴 땐 부상을 만나지 않도록 각별히 신경써야겠다. 2. 10km 마라톤 참가. 그리고 PB달성! 2024.03.18 - [Running Log] - 2024서울마라톤 10km 후기 2024서울마라.. 2024. 3. 31.
2024 뉴발란스 Run Your Way 하프마라톤 후기 1. 목표 설정기록 목표: 1시간 55분 (평균 530 페이스로 달리기)하프 거리를 대회 페이스로 달려본 적이 없어서, 동아마라톤 10k 페이스였던 500에 30초를 더한 평균 530으로 목표로 세웠다. 건강 목표: 부상없이 달리기이번달 장거리 훈련시 발목에 살짝 통증이 있어 몇일 동안 쉴 수 밖에 없는 상황들이 있었다. 대회 후 부상이 발생하거나 무리하여 몇일 쉬어야하는 상황이 발생하지 않도록 신경썼다 2. 레디샷바지와 모자도 뉴발란스로 맞추고 싶었으나, 아직은 아이템이 부족했다. ㅋㅋ 대회에서 알파플라이3 처음 착용해봄3. 테이핑부상 방지를 위해서 발목 테이핑과 무릎 테이핑을 했다. 무릎은 이상이 온 적이 없는데, 대회 페이스로 뛰다보면 무리가 될 수 있으니..ㅎ 4. 대회 기록1시간 51분 27초.. 2024. 3. 31.
2024서울마라톤 10km 후기 1. 목표 설정 메인 목표: 50분 (평균 5분 페이스로 달리기) 5분 페이스로 10km를 달려본 적은 없지만, 작년 11월 손기정 마라톤 이후 성실히 달렸기에 기분상 가능할 것 같았다. 50분 TT훈련이라 생각하자. 서브 목표: 3월 30일 송도 하프마라톤을 위한 내 페이스 알기 10km 페이스에서 +10~20초를 더한 페이스로 송도 하프마라톤을 달릴 생각! 2. 마라톤 레디샷 3. 테이핑 2주 뒤 하프마라톤 전 부상 방지를 위해서 유튜브를 보고 발목 테이핑과 발바닥 테이핑을 해봤다. 발목 테이핑은 좋은 듯 싶고, 발바닥 테이핑은 제거할 때 조금 아프기 때문에 꼭 필요할 때 하는 것이 좋을 것 같다. 통증 확실히 잡아주는 셀프 테이핑! [무릎/발바닥/종아리/발목/장경인대] 4. 대회 기록 50분 1.. 2024. 3. 18.

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