분류 전체보기52 [영상] '53세 션이 10대 혈관을 유지할 수 있었던 이유' 로부터 배운 3가지 최근 공개된 영상에서는 53세 션이 젊은 혈관과 건강한 몸을 유지하는 비결을 공개했다. 이번 영상은 션이 자신의 운동 루틴과 식단을 설명하는 것뿐만 아니라, 요즘 주목받는 서울아산병원 내과 의사 정희원 교수님과의 상담을 통해 더 많은 인사이트를 얻는 내용으로 구성됐다. 이번 영상을 시청하면서 배운 3가지를 소개하고자 한다. 1. 근육으로 가는 에너지 고속도로 만들기운동이 부족한 사람들은 인슐린 저항성이 높아져 섭취한 에너지가 지방으로 더 많이 저장된다고 한다. 하지만 꾸준한 운동을 통해 몸의 시스템을 개선하면, 에너지가 근육으로 더 효과적으로 전달되는 방향으로 변화한다. 즉, 근육으로 가는 에너지 고속도로가 구축되면 혈당 스파이크가 높은 음식을 먹더라도, 간에 글리코겐 형태로 저장되어 필요할 때 에너지.. 2024. 11. 16. 프로젝트 이븐: 2번째 풀코스 마라톤 준비 2024년 11월 3일 JTBC 마라톤 첫 풀코스 완주 후기올해 초부터 목표로 삼았던 11월 JTBC 마라톤 풀코스, 드디어 완주했다. 첫 풀코스를 위해 준비하는 과정이 참 쉽지 않았는데, 그 모든 시간이 이제 하나의 소중한 기억이 되었구나. 첫 마라톤refactoring-me.tistory.com 지난 마라톤에서는 부상 회복 후 5시간 내 완주를 목표로 했고, 감사하게도 목표를 달성할 수 있었다.내년 3월, 2번째 마라톤이 예정되어있다. 이번 목표는 다음과 같다. 프로젝트 이븐: 일정한 페이스로 42.195km를 끝까지 달리는 것. 목표 달성을 위해 집중할 4가지이번 목표를 이루기 위해서 아래 네 가지에 집중 해보려고 한다. 1. 월 마일리지 150~200km 유지마일리지는 몸 상태를 보여주는 지표.. 2024. 11. 15. [책] 테크니컬 리더 - 협곡 고원 패턴 팀원들과 이야기를 나누다 보면, 일 잘러가 되고 싶어 하는 열망은 크지만, 그만큼 쉽게 성장하지 못해 속상해하는 분들을 종종 만나게 된다. 나 역시 비슷한 경험을 했기에, 테크니컬 리더 책에서 발견한 협곡-고원 패턴이 큰 공감을 불러일으켰다. 이 패턴은 성장 과정에서 누구나 경험할 수 있는 도전과 도약의 흐름을 설명하는데, 단순히 리더뿐 아니라 일하는 모든 사람에게 적용될 수 있는 중요한 통찰이라고 생각한다.협곡-고원 패턴의 흐름 협곡-고원 패턴은 성장의 단계가 일정한 상승 곡선을 그리는 것이 아니라, 깊은 협곡을 거쳐 고원에 오르는 과정으로 이루어진다고 말한다. 한 단계 높은 고원에 도달하기 위해서는꾸준한 연습이 뒷받침돼야 하며그 과정에서 새로운 아이디어를 발견하고힘겹게 돌파하는 과정이 필요하다고 한다.. 2024. 11. 14. 첫 회사 기술블로그 작성 후기 기술 블로그 작성 계기올해는 내 역할에 대해 깊이 고민한 한 해였다. 특히 우리 팀이 이뤄낸 성과를 외부에 알리고, 이를 글로 남겨 공유하는 일이 중요하다고 느꼈다. 마침 2023년에 성공적으로 마무리한 프로젝트의 1주년이 다가오고 있었고, 프로젝트 경험을 기술 블로그로 남기자는 의견이 나왔다. 평소 같았으면 자신이 없다고 피했겠지만, 프로젝트를 가장 잘 아는 사람 중 하나가 나였고, 이 또한 내 역할이라 생각해 자발적으로 손을 들었다. 사실 글쓰기는 나에게 정말 자신 없는 분야다. 회사에서 글 한 줄을 쓰더라도 읽기 좋은 문장을 만드는 데 늘 많은 시간을 들인다. 하지만 자신 없는 분야라고 계속 피할 수는 없다고 생각했다. 뭐든 부딪쳐야 실력이 늘기 마련이기에, 기술 블로그 작성을 무작정 시작하게 되었.. 2024. 11. 6. 2024년 11월 3일 JTBC 마라톤 첫 풀코스 완주 후기 올해 초부터 목표로 삼았던 11월 JTBC 마라톤 풀코스, 드디어 완주했다. 첫 풀코스를 위해 준비하는 과정이 참 쉽지 않았는데, 그 모든 시간이 이제 하나의 소중한 기억이 되었구나. 첫 마라톤 풀코스 준비 과정 7월, 8월 - 거리 늘리기. 그러나 마음이 앞섰던..풀코스 완주를 목표로 매달 조금씩 마일리지와 거리를 늘려갔다. 7월에는 2주 간격으로 25km, 30km까지 거리를 늘리며 거침없이 앞으로 나아갈 수 있을 것 같았다. 하지만 몸은 생각처럼 따라주지 않았다. 예전에는 가벼운 통증이 있어도 달리면서 자연스럽게 회복되었기에 이번에도 괜찮을 거라 믿고 8월에도 계속 달렸다. 하지만 이번에는 달랐다. 왼쪽 무릎 통증이 낫지 않았고, 오른쪽 부주상골과 인대 쪽 통증이 새롭게 생겼고 점점 심해졌다.24.. 2024. 11. 4. [요약][함께자라기 - 김창준] 애자일 고객에게 매일 가치를 전하라고객: 이해관계자매일: 점진적으로 계획 주도 방식 vs 애자일계획 주도 방식초반에 세운 정교한 계획 기반애자일학습: 짧은 주기 조정 & 피드백협력: 불행한 일은 AND 조건으로 만들어 확률 낮추고 좋은 일은 OR 조건으로 만들어 확률 높이기 애자일 성공요인고객 참여 (요구사항과 피드백)짧은 반복개발주기코드 공유좋은 애자일 코치 고성과자란?지적 능력 + 사회적 능력주어진 업무 외 관심 갖기큰 그림을 같이 보는 치료자 효과복잡한 분야일수록 매뉴얼보다 누가 참여하는지가 더 중요칸반같은 개별 프랙티스보다 그런 실천법이 생겨날 수 있는 문화적 풍토가 중요 2024. 6. 24. [요약][함께자라기 - 김창준] 함께 왜 함께하는 것이 중요한가?2명 이상이 협업했을 때 얻을 수 있는 개선효과가 매우 큼 (리스크 관리, 요구사항 이해, 설계, 추상화 규칙 등)2명이 협업했을 때 추상화 규칙을 찾을 확률이 더 높아짐 (14% → 58%)개선했을 때 효과: 관리 > 시스템 > 사람의 능력 > 도구관리: 사람배정, 리스크 관리, 요구사항/설계 스펙이 올바로 구현되도록 돕기 회의하는 방법정답 제시보다는 같이 정답 찾기. 타당성 뿐만아니라 상대방에 대한 이해도 중요공유방식: 하나 공유 → 복수 공유하나 공유: 정답이라 생각하고 조심스러운 / 방어적인 커뮤니케이션복수 공유: 정답을 찾는 과정이라 생각하고 보다 활발한 의견 교환설득객관도 주관일 수 있음. 상대방에 대한 이해가 더 중요.상대방의 신뢰, 설명방식, 무엇을 중요하게 여기.. 2024. 6. 20. [요약][함께 자라기 - 김창준] 자라기 야생학습 vs 학교학습야생학습 경험을 많이 쌓는것이 중요야생학습: 협력적, 비순차적, 자료한정x, 정답x, 목표 불분명학교학습: 개별적, 순차적, 교과서/교재, 정답o, 합격같은 목표 분명컴퓨터화하기 어려운 영역: 야생 학습이 많은 영역 경력과 실력의 상관관계년차가 쌓일수록 경력 보다는 경험경력이 높아질수록 상관관계 낮아짐. 년차는 초급이냐 아니냐를 구분하는 용도. 저 년차는 상관관계 있음개발자 경력은 경험이 중요. 얼마나 폭 넓고 다양한가? 복리로 돌아오는 자기계발 시스템 만들기의도적 학습 상황에서 피드백을 받을 수 있는 나만의 시스템 만들어야함피드백 = 복리 효과를 만들 수 있는 도구1만 시간의 법칙 = 의도적 학습의 누적의도하지 않는 학습은 의미 없음 (ex. 10년간 이빨닦기)시스템 만들기: 빠른.. 2024. 6. 18. 2024 제 15회 강남구청장배 육상대회 후기 1. 목표 설정기록 목표: 49분 지난주 롱기스트런에서 달성하지 못한 첫 50분 이내 기록을 목표로 삼았다. 2. 레디샷살로몬 반팔칼렉 반바지HALO 헤드밴드뉴발란스 암슬리브데상트 니삭스살로몬 펄스벨트나이키 알파플라이3 3. 테이핑10km 대회라 가볍게 생각하고 테이핑을 하지 않았는데, 기록주 후 발목에 조금 데미지를 입었다. 기록주라면 최소 발목보호 양말을 신거나 테이핑을 병행해야겠다. 4. 대회 기록49분 36초 (PB 달성!) 기록칩이 제공되지 않는 대회라 정확하진 않겠지만 드디어 첫 50분 이내 기록이 달성되었다..! 5. 후기평지 위주 코스에 날씨까지 좋아서 오늘은 무난하게 목표 기록 달성을 예상했다. 4분 50초 페이스로 밀 생각이었고, 출발 전에는 48분대 진입도 가능할 것 같은 이유없.. 2024. 6. 15. 24년 5월 러닝 결산 1. 월 마일리지 175.73km숙원과제였던 월 마일리지 150km를 넘겼다. 4월에 계획했던 것들이 잘 실천되어서 1회 러닝 거리와 빈도가 늘어난 것이 이유인 것 같다. 지난달과 비교하여 무려 40km 상승! 5월 15일 과천-위례 LSD 훈련 (25.47km) 10km 달리기를 90분 시간주로 변경3회 봄~가을의 장점은 가벼운 옷차림으로 언제든지 달릴 수 있는 것. 5~6km 단위 가벼운 러닝을 많이 시도하기5km 수준의 가벼운 러닝 9회 2. PB달성은 실패했지만 즐겁게 달린 롱기스트런 2024 롱기스트런 후기1. 목표 설정기록 목표: 49분 펀런을 하려고 했으나, 날씨가 좋고 대회의 에너지 덕분이 기록주로 급 변경하였다.ㅎ 2. 레디샷데상트 싱글렛데상트 반바지HALO 헤드밴드뉴발란스 암슬리.. 2024. 6. 13. 2024 롱기스트런 후기 1. 목표 설정기록 목표: 49분 펀런을 하려고 했으나, 날씨가 좋고 대회의 에너지 덕분이 기록주로 급 변경하였다.ㅎ 2. 레디샷데상트 싱글렛데상트 반바지HALO 헤드밴드뉴발란스 암슬리브컴포트 아킬레스 양말살로몬 펄스벨트나이키 알파플라이33. 테이핑컴포트 아킬레스 양말이 발목테이핑 효과가 있어서 별도 테이핑은 하지 않았다. 4. 대회 기록50분 24초 (아쉽게 목표 달성 실패ㅎ) 5. 후기펀런을 하려고 했지만, 날씨가 좋아서 급 기록주 로 계획을 변경했다. 3월 17일에 열렸던 동아마라톤보다 기량이 좋아졌기에, 50분 이내의 기록은 당연하고 49~48분 정도를 기록하는 첫 대회가 될 것이라 예상했다.생각보다 업힐 구간이 많아 계획대로 레이스를 펼치기가 어려웠다. 평지에서 쌓아놓은 기록이 업힐에서 롤백.. 2024. 6. 12. 24년 4월 러닝 결산 1. 월 마일리지 136.35km마일리지를 늘리는 것이 생각만큼 쉽지 않음을 느낀다. 몇 달 째 150km를 넘기지 못했다. 아직 내 몸의 상태가 150km 를 받아들일 준비가 안된 것이 가장 큰 원인인 듯 싶다. 4월 28일 하프마라톤이 계획 되었기 때문에, 부상의 낌새가 느껴지면 휴식을 선택한 것도 하나의 원인이다. 적절한 휴식과 적절한 훈련으로 발목 컨디션이 회복한 것 같아서, 다음 달에는 변화를 시도해봐야겠다.봄~가을의 장점은 가벼운 옷차림으로 언제든지 달릴 수 있는 것. 5~6km 단위 가벼운 러닝을 많이 시도하기10km 달리기를 90분 시간주로 변경하기 (약 13~15km 예상됨)풀코스를 위해서 lsd 훈련 추가하기. 5월엔 25km ~ 30km 경험하기2. 자세 신경쓰기지난달에 경험한 뉴발.. 2024. 5. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
