분류 전체보기61 2023년 12월 12일 퇴근 러닝(인덕원에서 비산인도교까지) Overview 코스: 인덕원역 → 엘센트로 한바퀴 → 비산인도교 거리: 5.86km 소요시간: 38분 페이스: 6분 32초/km 날씨: 4도 ~ 3도 주말부터 추워질 예정이라 길게 달리고 싶었으나, 주중에 건강검진이 예정되어 있어 가볍게 달렸다. 3~4도에서의 러닝은 시작은 조금 춥지만 1~2km 지점 부터 기분 좋은 러닝이 가능한 듯 하다. 러닝 코스 고도: 500m 업힐 → 5km 미세 다운힐 도로: 1km 일반도로 → 4.5km 하천길 엘센트로 직전에서 꺾을 경우 5km가 조금 안될 수도 있어보여서 엘센트로 둘레를 돌아서 천길로 이동했다. 지난 경험 때문에 비좁은 지역 이후부터 달리기 시작했고 엘센트로 앞에서 신호등을 기다린 것 외에는 즐겁게 달릴 수 있었다. 하천길로 진입한 이후부터는 쭈욱 미세.. 2023. 12. 12. 2023년 12월 9일 모닝 조깅(비산인도교에서 충훈부 왕복 달리기) Overview 코스: 비산인도교 → 충훈부 → 비산인도교 거리: 10.31km (GPS 튀어서 조금 더 잡힘) 소요시간: 1시간 4분 페이스: 6분 13초/km 날씨: 구름. 영상 9~10도 어제 밤에 달렸지만, 오늘도 겨울치곤 넘 따뜻한 날이기에..ㅎ 아침 일찍 가볍게 10km 정도를 달렸다. 확실히 연속 3일 달렸더니 피로감은 높은 듯 하다. 갤럭시 워치4의 GPS가 조금 튀어서 페이스가 조금 빠르게 잡힌듯.. (거리는 더 잡히고..) 러닝 코스 고도: 5km 미세 다운힐 → 5km 미세 업힐 도로: 10km 하천길 녹색 선이 고도 그래프이다. 주기적으로 달리기를 하면서 터득한 것이 하나 있는데, 길이 평지 처럼 보이더라도 한강 방향은 미세한 내리막이고 반대 방향은 미세한 오르막이라는 점이다. 천이.. 2023. 12. 10. 2023년 12월 8일 퇴근 러닝(인덕원에서 비산인도교까지 달리기) Overview 코스: 인덕원역 → 엘센트로 → 비산인도교 거리: 5.08km 소요시간: 32분 페이스: 6분 24초/km 날씨: 영상 15도 오늘 날씨가 너무 좋아서 쉴까 하다가 달렸다. 12월에 15도라니..ㅎ 어제 무리했기 때문에 오늘은 리커버리 런으로.. 퇴근 경로 중 일부를 달리는건 꽤 매력적이다. 낭비되는 시간이 값지게 변하고 있다. 러닝 코스 고도: 500m 업힐 → 4.5km 다운힐 도로: 500m 일반도로 → 4.5km 하천길 최단거리로 달릴 경우 4km 정도인 듯 보여서, 5km를 맞추기 위해 엘센트로를 경유하여 천으로 향했다. 인덕원 역부터 포일어울림센터까지 약 700m 중 500m정도가 업힐이다. 인덕원역 2번출구에서 나오자마자 달릴 예정이었으나 길이 조금 비좁았다. 버스를 기다리는.. 2023. 12. 8. 2023년 12월 7일 퇴근 러닝(강남에서 안양까지 달리기) Overview 코스: 양재 시민의숲 역 → 과천 → 인덕원 → 안양 거리: 14.38km 소요시간: 1시간 40분 페이스: 6분 57초/km 날씨: 영상 8도 ~ 7도 몇 주 전 부터 퇴근 시간을 운동에 활용하는 것을 계획했고 첫 시도를 했다. 처음이라 힘든 점도 있었지만 만족스럽고, 앞으로 다양한 코스를 실험해볼 듯 하다. 러닝 코스 고도 측면: 10km 업힐 → 4km 다운힐 도로 측면: 1km 일반도로 → 7km 하천길 → 4km 대로 + 공사장 길 → 3km 천길 직장이 강남이라 양재 시민의숲 역 까지 신분당선으로 이동했다. 그리고 약 15km 정도를 달렸다. 처음 뛰는 길이라 길을 찾아가며 달릴 수 밖에 없어서 즐기지는 못했다. (z폴드라 무거움 ㅜ) 양재 시민의 숲에서 과천중앙청사역 까지 .. 2023. 12. 8. 2023년 12월 3일 10km 달리기 Overview 코스: 안양 쌍개울 ~ 청계마을 입구 거리: 11.84km 소요시간: 1시간 20분 페이스: 6분 48초/km 날씨: -4도 ~ 0도 겨울달리기의 매력에 빠지는 중이다. 춥고 빨래감이 많아서 겨울엔 쉬어야지 했는데, 추운 것은 장비로 해결되고 빨래감은 한번에 빨래를 돌릴 수 있어서 여름보다 뒷 정리가 더 쉬운 것 같다. 되돌아오는 달리기를 할 때 한 방향은 바람을 맞아야하고, 다른 방향은 바람의 도움을 받게된다. 돌아올 때 바람의 도움을 받으며 햇살이 비출 때 기분이 너무 좋다. 오늘의 러닝 복장 (겨울 러닝 복장) 영하 4도의 날씨에서 딱 좋았다. 겨울철에는 추운 것 보다 춥지 않게 입는 것이 좋은 것 같다. 운동 시작즈음엔 살짝 서늘한 느낌이고 1km 이후 부터는 몸에 열기가 더해져.. 2023. 12. 4. 2023년 5월 14일 8.75km 달리기(과천 마라톤 예행연습) 코스: 천길로 비산 인도교 부터 박달동 충훈1교 까지 왕복 달리기거리: 8.75km소요시간: 1시간 0분 19초페이스: 6분 53초/km 10km를 뛸까도 생각했지만, 욕심을 내려놓고 8.75km를 달렸다. 이 정도 달리면 10km도 뛸 수 있겠지 하는 생각으로..ㅎ 이번엔 이어폰을 착용하고 뛰어서 1km당 소요시간을 워치로부터 피드백 받을 수 있었다. 첫 1km 구간은 너무 빠르게 뛰어 이후 구간에서는 속도를 낮췄고 5-6km 구간은 7분을 넘어서 이후 구간을 조금 더 긴장하고 뛰었던 것 같다. 마이 페이스를 7분/km라 생각하기 때문에 평균 7분/km가 되도록 노력했다. 8km 구간부터 슬슬 힘이들었다. 아직 뛰어보지 않은 거리기도 하고 목표지점이 가까워졌을 때 특히 더 힘이 드는 것 같다. 오늘 처.. 2023. 5. 14. 2023년 5월 11일 5.73km 달리기 코스: 학의천 길로 비산 인도교 부터 관양동 동안교까지 왕복 달리기 거리: 5.73km 소요시간: 40분 18초 페이스: 7분 1초/km 지난 연습에서 처음으로 쉬지 않고 달린 경험이 많은 교훈을 주었다. 천천히 달리더라도 쉬지 않고 달려야 완주 가능성이 높고 랩타임도 좋게 나오는 것 같다. 그런 마음가짐으로 뛰어서 그런지 이번 연습은 너무 천천히 뛴 것 같다. 지난 연습보다 페이스가 늦어졌고 심박수도 많이 안정적이다. 그래도 쉬지 않고 달린 2번째 연습이란 점에 의미를 부여하고 싶다. 슬슬 마이 페이스 기록이 보인다. 7분/1km가 현재 내 상태인 듯 싶다. 2023. 5. 14. 2023년 5월 8일 6.05km 달리기 코스: 천길로 비산 인도교 부터 박달2교까지 왕복 달리기 거리: 6.05km 소요시간: 41분 42초 페이스: 6분 53초/km 지지난 연습에서 3km를 쉬지 않고 달렸고 지난 연습에서는 4km를 쉬지 않고 달렸기 때문에, 이번 연습에서는 쉬지 않고 6km를 달리는 것을 목표로 삼았다. 2~3km 구간에서 심박수가 치솟았는데, 이 때 정말 힘들었다. 재밌었던 것은 위기 구간을 넘어서니 심박수가 안정되었고 안정적으로 6km를 뛸 수 있었다. 4-5km 페이스보다 5-6km 페이스가 단축되었는데, 더 뛸 수 있겠다는 생각마져도 들었다. 첫 번째로 쉬지 않고 달렸던 연습이었다. 앞으로 달리기가 더 재밌어질 것 같다. 2023. 5. 14. 2023년 5월 6일 6.59km 달리기 코스: 천길로 비산 인도교 부터 안양대교까지 왕복 달리기 거리: 6.59km 소요시간: 49분 06초 페이스: 7분 26초/km 주말이기도 하고 심리적인 벽인 5km의 한계를 넘기 위해서 더 먼 거리를 뛰어봤다. 지난 연습땐 쉬지 않고 3km를 달렸었는데, 이번 연습땐 쉬지 않고 4km를 달렸다. 대회 예약 전엔 절때 할 수 없었던 일들이 이뤄지는 것을 보니 신기하기도 하고 뿌듯하다. 심박수는 지난 연습보다 안정적인 듯 하다. 2023. 5. 14. 2023년 5월 3일 5km 달리기 코스: 학의천 길로 비산 인도교 부터 관양동 동안교 왕복 달리기 거리: 5.07km 소요시간: 35분 58초 페이스: 7.05분/km 이번 연습은 최대한 쉬지 않고 달리는 것에 목표를 두었다. 덕분에 지난 연습보다 덜 쉬었고 무려 3분 40초나 시간이 단축되었다. 쉬지 않고 3km를 달렸는데, 얼마나 힘들었는지 심박 수가 170을 넘었네ㅎ 재밌는 것은 걷다가 다시 뛰었을 때에는 심박수가 160대에 머물렀다는 점. 심장이 슬슬 적응하는 듯 하다. 2023. 5. 14. 2023년 4월 29일 5km 달리기 코스: 학의천 길로 비산 인도교 부터 관양동 동안교 왕복 달리기 거리: 5.0km 소요시간: 39분 38초 페이스: 7분 54초/km 동안교부터 공사중이라 더 달릴 수 없어 돌아왔는데, 이렇게 뛰면 5km에 조금 못 미치는 듯 하다. 처음으로 쉬지 않고 2km를 달렸고, 이후에는 숨이 차서 걷뛰걷뛰를 반복했다. 2023. 5. 14. 2023년 5월 과천마라톤 10km 코스 예약 완료 건강상의 문제로 매일 뛰게 되었다는 매뛰남 님의글과 우연히 보게된 과천 마라톤 소식.. [인터뷰] `매일 뛰는 남자` 원윤식 네이버 대외커뮤니케이션 전무 춥거나 혹은 덥거나, 비가 내리거나 하는 것은 중요하지 않다. `매뛰남(매일 뛰는 남자)`은 그저 달릴 뿐이다. 원윤식(52·사진) 네이버 대외커뮤니케이션 전무는 그의 닉네임 `매.. www.kyeongin.com 나 역시도 작년부터 알게된 고혈압과 높은 체중 때문에 달리기의 필요성을 느끼고 있었는데, 두 글에 이끌려 나도 모르게 과천 마라톤 10km 코스를 예약하게 되었다. 집 근처에서 근근이 달린 적이 있으나 3~40분 동안 걷뛰걷뛰로 2~3km를 겨우 뛰는 정도.. 목표가 모호하니 달리기 실력이 늘지 않고 근본적인 내 건강문제에 도움이 되지 못했던.. 2023. 5. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
